Recursos molt humans

Mindfulness (primera part)

A petició dels meus companys de gimnàs emocional, avui parlaré del Mindfulness. 

Hi ha moltíssima informació al respecte, la nostra coach Íngrid Ferrer ens va fer una introducció la passada sessió. He intentat fer un petit recull d’informació al respecte i dividiré el post en dos parts per tal de resumir el que he considerat més important i útil.

El mindfulness és una pràctica mil·lenària que guanya adeptes a tot el món i que també ha despertat l'atenció de la neurociència i la medicina pel seu impacte en la salut física i mental. 

La traducció a la cultura occidental d'aquestes tècniques de meditació inspirades en la tradició budista s'anomena mindfulness, que vol dir atenció plena i conscient en el present, sense condicionants ni judicis, que te l’objectiu principal de “calmar” la ment. Consisteix a adonar-se que estàs present, pensant, sentint o fent alguna cosa en cada moment.

La utilització del mindfulness s’estén a diferents àmbits, cada vegada hi ha més estudis que mostren els beneficis de la meditació en àmbits tan diversos com l’escolar, el laboral....

S’ha demostrat que aquesta tècnica proporciona beneficis especialment en cinc àrees:

• Proporciona benestar psicològic, ajuda a reduir l’ansietat, estats depressius...
• En salut Mental, és un bon complement en els tractaments d’alguns trastorns mentals com l’obsessiu compulsiu per exemple.
• En la salut física, per exemple és útil pel dolor crònic, problemes musculars...
• En l’àmbit laboral, s’utilitza principalment per reduir l’estrès dels equips, prendre consciència de les pròpies emocions i així poder regular-les.
• Àmbit educatiu, ensenyant a les noves generacions a regular les seves emocions, a concentrar-se més i millor...

L'Atenció plena es pot entrenar o practicar de dues formes diferents:

• Pràctica formal, que s'assembla a la imatge que tenim a Occident de la meditació. Es tracta de romandre en una postura (normalment asseguda) i centrar-se en l'experiència present. D'aquesta forma es pot observar i prendre consciència a la vegada, de sensacions físiques, pensaments i emocions. Practicant o bé simplement observant el que passa  sense valorar si el que pensem o sentim és bo o dolent i sense jutjar,  aprenem a deixar anar tot allò que ens provoca malestar i a no aferrar-nos a les idees o sentiments. 
• La Pràctica informal consisteix a centrar la nostra atenció en certes activitats quotidianes com ara, caminar, menjar, relacionar-se amb els altres o qualsevol activitat que fem a la feina o a Casa. 

Continuarà....

Feliç i relaxat divendres!