Mindfulness (segona part)
Avui completem la informació
sobre el Mindfulness donant algun truc per a començar-lo a practicar.
Per obtenir beneficis cal practicar diàriament com a mínim 10 minuts i com més temps practiquem millor!
Encara que en teoria meditar és senzill, fer-ho no ho és en absolut. Es tracta d'observar els pensaments i emocions en el present, deixant que passin com núvols al cel, però sense oposar-se ni agafar-se a ells. Al principi sembla gairebé impossible, no pots
parar de pensar en coses que has de fer, preocupacions, etc... els pensaments
van i vénen de forma automàtica. No es tracta
d'intentar posar la ment en blanc, com de vegades es pensa, la meditació és un estat que cal assolir.
Una de les tècniques més
utilitzades per a la pràctica del Mindfulness és prendre consciència de la pròpia
respiració. A casa, a l'escola, a la feina, abans d'un examen o en algun moment
d’ansietat, segur que has respirat profundament controlant conscientment el pas
de l'aire cap els pulmons i la seva expiració, i t'has relaxat automàticament,
la teva freqüència cardíaca ha disminuït considerablement i t’has aconseguit calmar
en certa mesura. Aquesta tècnica és fàcil i es pot realitzar en qualsevol
situació. Pots començar a practicar ara mateix, davant de l'ordinador, mentre
llegeixes aquest post.
Bibliografia sobre el tema n’hi ha moltíssima, jo us
recomano un llibre que he llegit i practicat a casa amb les meves filles, es
tracta de “Tranquils i atents com una granota (La meditació per als infants amb
els seus pares)”, el llibre ofereix històries i exercicis simples i breus que
els nens podran practicar cada dia. Està dirigit a nens i nenes de 5 a 12 anys i als seus pares,
que poden acompanyar-los mentre practiquen. L'autora, Eline Snel,
ha basat les seves tècniques en el mètode de
mindfulness desenvolupat per Jon Kabat-Zinn. Els resultats han demostrat que
els nens que practiquen aquests exercicis dormen millor, estan més concentrats
i serens, i es senten més segurs. A mi m’ha funcionat pel tema de dormir...
Espero que
aquesta informació us hagi estat útil, potser estaria bé organitzar alguna
sessió pràctica...qui s’apunta?
Feliç divendres
"De vegades estem tan ocupats
mirant cap al futur que no dediquem el temps necessari per gaudir d'on som"
Jo m'hi apunto a fer alguna sessió pràctica!!!
ResponEliminaAquestes coses són xules!! Va, muntem un "grupet" de frikies??!! Jejeje
Bon cap de setmana!
Recordo que a les classes de Psicologia, la pràctica base per abordar qualsevol tema d'angoixes, fòbies, estrès,etc. era la relaxació. Com que els "loqueros" no podem receptar fàrmacs, l'autocontrol basat en la respiració, la consciència del propi cos i la relaxació, és la única arma que tenim i és molt més poderosa del que ens pensem. No sé si us han hipnotitzat mai? És flipant el que es pot aconseguir amb la suggestió i auto-consciència. No és el mateix, però exemplifica el que podem aconseguir sense "ajudes externes". Tot això és tan bàsic i útil, que s'hauria d'ensenyar a totes les escoles!!
ResponEliminaCom diu en Jordi hauria de ser una assignatura més de l'escola, com la mecanografia!!!!
ResponEliminaBon cap de setmana
A. Fajula
Jo m'apunto al curs de frikkis i el llibre per fer-ho amb els meus fills!! Totalment d'acord, diuen que si ensenyessin als nens a meditar a l'escola, en el futur no hi haurien guerres!!
ResponEliminaSandra Barea