Gestionar els nivells d’energia (segona part)

Com vam comentar la setmana passada, una teoria integrada de la gestió del rendiment i l’energia s'ocupa del cos, la ment, les emocions i l'esperit, considerant la persona com un conjunt. A continuació teniu un recull de com crear els diferents tipus d’energia:

Crear més energia física
El nostre nivell d’energia física dependrà de com cuidem el nostre cos. Per generar energia física cal parar atenció a la nostra respiració, portar una dieta saludable (i uns horaris estables pels àpats), bons hàbits de son (ja sabeu, mínim 6 hores), molta aigua i una mica d'exercici físic diari.

Moltes empreses s'impliquen en la cura d'aquests aspectes de la persona i proporcionen facilitats als seus treballadors i treballadores per cuidar-se també durant les hores de feina. Google per exemple disposa d’espais per a fer migdiades, proporciona begudes, fruita i altres snacks saludables de forma gratuïta, espais per a fer gimnàs...

Creació de més energia mental
Hi ha una correlació entre la productivitat i el pensament positiu que genera l'energia mental.

Poder “fluir “a la feina seria l’ideal, que els reptes diaris no ens superin (estrès) ni siguin massa assolibles (avorriment) trobar el punt d’equilibri ens fa fluir i gaudir del que fem, fa que ens impliquem al màxim i donem el millor de nosaltres.

Hi ha empreses que faciliten espais per “pensar”, per deixar anar la creativitat, espais amb música, jocs...  
Creació de més energia emocional
L'energia emocional s'expressa en la confiança en un mateix, l'auto-disciplina, la sociabilitat i l'empatia. Emocions com la frustració, la ira o la por són tòxiques i generen baix rendiment, cal evitar que es donin a l’entorn laboral. Cal facilitar la creació de sentiments de plaer i alegria, especialment durant èpoques de molta càrrega de feina. Vàries investigacions han demostrat que l'humor i els bons sentiments són contagiosos i poden realment augmentar les possibilitats d'èxit en els negocis i les relacions. Les relacions són fonamentals en el treball i afecten l'acompliment laboral. Cal dedicar temps a gestionar millors relacions (clima laboral). Hem de cuidar les persones que tenim al voltant, tenir en compte les possibles situacions personals que puguin estar vivint ja que els estats emocionals de les persones afecten de forma directe el rendiment i l’energia per portar a terme la tasca.

A les empreses es fan outdoor trainings, dinàmiques de riure, jornades de portes obertes...iniciatives que generin noves relacions entre companys de feina i millorin les existents.

Creació de més energia espiritual

L'energia espiritual té a veure amb la connexió personal amb els valors propis. Es tracta de sentir que estàs fent el correcte i complint els teus objectius vitals d’acord amb els teus principis i forma de pensar.

És una font increïble de passió, fortalesa i compromís. Aquelles persones que es connecten amb un propòsit més gran que els seus propis interessos personals demostren més passió i energia. L'energia espiritual també depèn del propi desenvolupament més enllà dels límits de la zona de confort i requereix repòs, recuperació i renovació. Per aquest motiu si la nostra feina de cada dia està alineada amb aquests valors el nostre compromís amb la mateixa serà molt elevat i sostingut en el temps.

Com anem d'energia avui?

Feliç divendres!

Gestionar els nivells d’energia (primera part)

No us ha passat mai que quan veieu la ratlla de la bateria del vostre mòbil baixa us poseu d’allò més nerviosos i nervioses? Vas veient com baixa el nivell d’energia i busques un endoll desesperadament, apagues el so per consumir menys, baixes la brillantor de la pantalla...

Tenim molta cura en gestionar l’energia del nostre mòbil però, fem igual amb la nostra pròpia energia? Descansem quan cal? ens alimentem bé?  gestionem les pròpies emocions, els conflictes? Tenim relacions interpersonals riques? Viatgem, llegim, gaudim de la vida?

Ens queixem que tenim problemes en gestionar el nostre temps, però moltes vegades no es tracta d’ un problema de gestió del temps, és un problema de gestió de la pròpia energia.

La majoria de nosaltres respon a les demandes del lloc de treball fent més hores. Però és erroni suposar que la inversió en un excés de temps a la feina ens generarà més resultats. 

Aquesta creença és falsa. Podem treballar llargues hores, tenir reunions molt llargues, fer informes i trucades, escriure mil correus electrònics, però si estem esgotats, distrets, frustrats i enfadats, el resultat no serà l’esperat.

No hi ha res positiu en fer temps extra si aquest no és d'alta qualitat, i la qualitat es centra en el nivell d'energia. Una alta energia genera un alt rendiment, no el temps extra. La conclusió és clara: el nivell d'energia prediu la productivitat individual, d'equip i desenvolupament de l'empresa.

Existeixen quatre pilars o dimensions de l’energia:

1. Energia física: Aquesta inclou el dormir les hores necessàries, l’alimentació, possibles lesions, contractures, mal de cap...tot el que ens passa físicament afecta a les altres àrees. Si físicament no estem bé és difícil que ens puguem concentrar i que fem la nostra feina deforma eficaç.
2. Energia mental: Els problemes personals, familiars, les tasques pendents a fer...tot el que passa per la nostra ment ens afecta i també pot dificultar la nostra tasca diària. Si estem distrets no podrem focalitzar la nostra energia mental i necessitarem molt més temps per acabar les nostres feines i segurament el resultat no serà excel·lent.
3. Energia emocional: Les emocions que sentim, el nostre estat d’ànim impacta també de forma directe en tot el que fem. Si estàs trist, angoixat...és molt difícil que puguis connectar amb el que fas.
4. Energia espiritual: Aquest tipus d’energia va més enllà, te en compte com valores el que fas, la realització personal amb la feina.

Per a aconseguir benestar a la vida i èxit a la feina cal gestionar l'energia de cada dimensió, totes son importants i no les podem descuidar perquè tard o d’hora podem tenir problemes (dolències físiques, malalties, ansietat, estrés...)  Que cal entrenar el pilar físic està molt clar per a tothom, però i la resta de dimensions? Totes elles es poden entrenar. La propera setmana veurem alguns recursos per generar energia dels 4 tipus.

Feliç divendres!

Els beneficis de riure

El passat divendres vaig tenir l'oportunitat d’assistir per primera vegada a una sessió de dinàmica del riure, tota una experiència...al principi he de reconèixer que costa entrar-hi i deixar-te anar però quan trenques el gel i perds la por al ridícul descobreixes que riure a tope és realment terapèutic.

Hi ha estudis que demostren que riure a ple pulmó posa en moviment 400 músculs del cos, provoca un massatge als òrgans interns i relaxa la musculatura, a més del molts altres beneficis, per exemple:

• Facilita la digestió segregant més sucs gàstrics
• Evita el restrenyiment
• Te un efecte diürètic i millora l'eliminació de la bilis
• Exercita el diafragma i els pulmons mouen 12 litres d'oxigen enfront dels sis habituals desbloqueja tots els ganglis reactivant el sistema limfàtic, afavorint la filtració de líquids i l'eliminació de toxines
• Exercita el cor i redueix la pressió arterial
• Segrega flux llacrimal i mucoses que ens prevenen d'infeccions
• Tonifica els músculs de la cara i té un efecte antioxidant que fa que la pell envelleixi més lentament
• Activa el sistema immunològic prevenint el desenvolupament de virus
• El nostre cervell segrega endorfines que són poderosíssims analgèsics bioquímics supressors del dolor. 

És per tot això que després de riure, ens sentim relaxats, plens de vitalitat, som més optimistes i ens relacionem millor amb nosaltres mateixos i amb els altres.

Si riure és salut física, mental, emocional i social perquè riem tan poc quan ens fem adults? Bé caldria reflexionar sobre el tema...potser en determinats entorns encara no està ben vist riure, s’imposen actituds serioses com si aquestes fossin garanties de professionalitat.

Les dinàmiques del riure s’utilitzen més enllà de la teràpia, arriben amb força a les empreses per generar confiança entre els equips, trencar barreres, disminuir l’estrès, potenciar l’autoestima, la creativitat, la motivació i millorar les relacions entre les persones.

A riure més doncs!

Feliç divendres!

"Carpe Diem"

De tant en tant la xarxa ens regala "perles" com la que avui us porto. Notícies, fotos, vídeos que sorprenen i et fan pensar, protagonitzades per persones reals, vides reals de les que en podem aprendre. És el poder de compartir la informació i posar-la a disposició dels altres sense por i amb generositat, en la meva opinió, és d’admirar.

El document en qüestió és una original biografia filmada o també coneguda com "time-lapse". Aquest tipus de vídeo està molt de moda a la xarxa i molts pares i mares els utilitzen per a documentar la vida i creixement dels seus fills i filles. Una mostra de constància que exemplifica l’imparable pas del temps.

Quantes vegades haurem escoltat  l'expressió “carpe diem" o “aprofita cada moment” o  “viu cada moment de la teva vida com si fos l'últim”...i segurament hem pensat que això no anava per nosaltres, que es tracta d’una exageració...que això només ho diu la gent gran...Doncs aquí teniu un vídeo que ratifica la gran veritat que hi ha darrera aquesta expressió, que fa posar la pell de gallina (i més si tens fills o filles, i més encara si tens una filla de la mateixa edat que la protagonista...)

Es tracta d’un time-lapse realitzat pel cineasta Frans Hofmeester de la seva filla Lotte, un vídeo impecable on registra el seu creixement des del seu naixement fins als 12 anys en menys de tres minuts i que convida a reflexionar sobre com i en què utilitzem el temps de la nostra vida...doncs això “Carpe Diem”

http://www.youtube.com/watch?v=RtyqS68ViWk&sns=em

Feliç divendres

"Elevator Pitch "

Si tinguessis vint segons per exposar una idea, vendre un producte, un projecte, un somni o fins i tot el teu currículum...creus que tindries prou temps? sabries com començar? Com captar l’atenció de la persona que t’ha escoltar i treure’n el màxim de profit?

La idea de l'elevator pitch sorgeix a partir d'un escenari hipotètic en el mon comercial: com vendre el teu projecte a un possible inversor si te’l trobessis en un ascensor. 

Es tracta de condensar un missatge que cridi l'atenció en pocs segons o minuts, obtenint com a resultat una entrevista, reunió o compromís amb aquesta persona.

El concepte d’elevator pitch no és pas una novetat, es va crear al voltant de l'any 1980 i es va popularitzar  a les escoles de negocis durant els anys 1980 i 1990. Avui s'utilitza àmpliament en el món de l'empresa com a eina estratègica per a obrir noves línies de negoci. Fins i tot l'Escola de Negocis de Harvard tracta àmpliament la tècnica en la seva pàgina web per tal d’ajudar als emprenedors a crear el seu elevator pitch i avaluar la seva eficàcia. L’èxit de la tècnica dins el mon dels negocis ha fet que el seu us  es generalitzi en altres camps com a recurs comunicatiu per a transmetre idees, per exemple en educació per a resumir treballs d’investigació o en inserció laboral per “vendre” el teu currículum, en publicitat...

Aquí us deixo unes recomanacions que he recollit per a preparar un bon “discurs d’ascensor”:

-Preparar i practicar al mínim detall

-Respondre a les preguntes clau: Qui ets?què fas i per a qui?què necessites?quin és el teu objectiu? No cal allargar-se molt però si fer que l’interlocutor es quedi amb ganes de saber més.

-No entrar en detalls de xifres

-Ser breu! I saber parar a temps

-Demostrar passió i entusiasme per allò que fas. Aquesta és per mi la clau de tot projecte personal, professional, venda...aquí és on realment transmets o no, si aconsegueixes emocionar a l’altre ja tens molt de guanyat!

Prepara el teu “elevator pitch”, mai saps quan el necessitaràs...

Aquí teniu un interessant vídeo on podreu veure uns exemples.

https://www.youtube.com/watch?v=2b3xG_YjgvI

Feliç divendres i Feliç revetlla!! :)

Què és una emoció?

Una emoció s’activa com a resposta a un esdeveniment o estímul  que pot ser real o imaginari, per exemple, veus somriure a un nadó i et genera tendresa i si en el futur recordes la situació se’t pot tornar a generar la mateixa emoció.

Les emocions son innates i provoquen respostes fisiològiques, per exemple si tens por et posaràs a suar, tindràs taquicàrdies…aquesta reacció ens predisposa a actuar, davant la por, fugim. En aquest sentit diem que les emocions son útils i ens ajuden a sobreviure.

Depèn de com sigui la valoració que fem d’aquest esdeveniment produirà emocions positives o negatives. Depenent de la nostra valoració la intensitat d’una emoció serà més o menys forta, cada persona te un estil valoratiu propi que és fruit de la seva experiència i coneixement, per tant podem modificar la forma en que sentim i valorem les emocions mitjançant entrenament.

Una emoció te una durada curta, segons, minuts, hores, com a molt setmanes, els sentiments en canvi tenen una durada més llarga. Un sentiment s’inicia amb una emoció, seria l’emoció feta conscient i pot durar mesos, anys o tota la vida. Per exemple l’enamorament seria l’emoció i l’amor el sentiment.

Hi ha molts tipus de classificacions de les emocions i diferents models i teories al respecte, en educació emocional es diu que hi ha tres grans tipus:

-Emocions Negatives primàries: Por (temor, horror, pànic...), Ira (ràbia, còlera, odi, enveja, rancúnia...), tristesa (frustració, decepció..), Fastig (repugnància, menyspreu...), ansietat (angoixa, desesperació, inseguretat, estres...)

-Emocions negatives socials: vergonya, aquí entrarien la culpabilitat, timidesa...

-Emocions positives: Alegria  (entusiasme, eufòria, diversió, plaer...), amor (acceptació, afecte, tendresa...) i felicitat (benestar, tranquil·litat, pau interior...)

-Emocions ambigües: La sorpresa, ja que pot ser positiva o negativa, inclou emocions com la confusió, admiració, impaciència...

-Emocions estètiques: Aquestes  no apareixen a la majoria de les classificacions però en educació es considera que és molt important potenciar-les, son les que s’experimenten davant d’una obra d’art (ja sigui música, pintura, teatre...)

El tema és apassionant i hi ha moltíssima informació al respecte, si us sembla interessant aniré aprofundint al respecte...

Feliç divendres

Aplicacions emocionalment intel.ligents?

És increïble com avança la tecnologia, com entra en les nostres vides i ens fa canviar constantment. Noves formes d’entendre el mon, noves visions sorprenents que fan que el dia a dia sigui una novetat constant.

Hi ha moltes aplicacions per ordinador i per mòbil ben curioses i útils però avui us en recomano una que a mi em te el cor robat.

Ja hem parlat de la música i de la seva estreta relació amb les emocions, en aquesta línia treballa “Musicovery”, una aplicació webradio personalitzada que és el resultat d'una investigació de 3 anys sobre els estils musicals i la percepció acústica humana.

El que la fa diferent i innovadora és que incorpora una “Mood pad”(plataforma d'humor) una tecnologia patentada que permet als oients trobar intuïtivament música d'acord amb el seu estat d'ànim. Et sents Energètic? Positiu? calmat o trist? Depenent del que triïs et farà una selecció o un altre. A més incorpora la tecnologia Liveplasma que crea un mapa gràfic de possibles gustos, amb cançons que molt probablement agradaran a l'usuari ja que apareixen més a prop de la cançó que escoltes en aquest mapa visual, això permet que puguis descobrir artistes i cançons cada dia, i la veritat és que encerta bastant!

A més també pots triar per gènere (l’app mòbil en te 20 tipus, rock, electro, jazz, soul, blues, piles de bandes sonores de pelis...) i fins i tot les pots organitzar per dècada...brutal!!!

Amb les teves eleccions vas creant el teu propi mapa amb les combinacions de cançons dels diferents estats d’ànim i si vols pots comprar-les a iTunes, Amazon, eBay...

Avui triaré l’estat “Energètic” i tu? feliç divendres!

http://musicovery.com/